Jak nie gotuję na parze, to wrzucam wszystko do woka/garnka i po krótkim obsmażeniu (używam tłustych mięs, także nie ma potrzeby dodawania masła) dolewam wody i gotuję. Oczywiście cebulę można wrzucić razem z mięsem, żeby się zeszkliła. Dodaję przypraw i gotuję. Jak mi się nalało mało wody, to mam sos; jak za dużo, to mam zupę. %-) [...]
[...] mam zakwasy na czworobocznych, a w zeszłym tygodniu tego nie było. Oczywiście nie jest to przypadkiem- w poniedziałek po każdej serii musiałem spuszczać sobie sztangę na uda, żeby nie robić hałasu. (Chuy z tego, że martwy na 300 kg jest głośniejszy) Skutek- porozbijane uda (ale to mnie pyerdoli) i niepotrzebna faza ekscentryczna skutkująca za [...]
[...] japonkach i podkoszulku. Temperatura w Warszawie koło 15 stopni, także trochę przemarzłem; jeśli się rozchoruję, to tym razem z mojej winy. Poza tym po południu wreszcie udało mi się pobiegać- do normalnej trasy włączyłem 3 sprinty, które odczułem mocniej, niż powinienem. Piątek: Generalnie rzecz biorąc plecy jeszcze zakwaszone po wtorku, co [...]
[...] smalec gęsi, chleb żytni razowy Aktywność:ćwiczenia na mobilność bioder Dwa dni nietreningowe pod rząd - fajnie odpoczelam ale już nie mogę doczekać sie jutra. Może nawet uda się wyskoczyć na silke jak maluch nie będzie dokazywal :-) Przysiad został oceniony i jest wiele do poprawy. Mobilności bioder pozostawia wiele do życzenia stąd od [...]
[...] - więcej wody w ciągu dnia (często zapominam o piciu :-( ) - co najmniej jedna 1,5l butelka - 3/4 treningi w tygodniu ( w tym idealnie 2 na siłowni) - ten aspekt akurat udało mi się zrealizować w 100% - więcej samodoskonalenia się jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń oraz filmiki (jak mi się uda zaangażować męża) Muszę jeszcze raz [...]
13.12 wtorek DT Trening udało mi się zrobić podczas drzemki Małego. Super mi się ćwiczyło, chociaż spieszyłam się jak nigdy, żeby zdążyć zanim się obudzi. Na szczęście się udało. Tego mi było trzeba - plus 100 do samopoczucia :-D No i udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach, co mnie bardzo cieszy, szczególnie po ostatnim, przedchorobowym [...]
Paula - pewnie miałam na myśli nos :-) chociaż jakby tak mieć długą brodę (zarost) to pewnie bez problemu by się udalo. Ale to pozostawie facetom albo artystkom cyrkowym :-D Jacku - rodziłam 4,5 miesiące temu. Zostały mi jakieś 3 kg na plus, ale zakładając że ciąża to 9 miesięcy przed i 9 po myślę że do tego czasu uda mi się osiągnąć swój cel. [...]
Viki - ja wierzę w to, że zdrowe może być smaczne i mam nadzieję, że uda mi się tego nauczyć Małego. Swoją drogą zaczynamy od przyszłego tygodnia (jak nic nie stanie na przeszkodzie) wprowadzać stałe pokarmy i czuję pewną ekscytację. Mam nadzieję, że mu posmakuje inne jedzenie i w końcu zacznie lepiej spać w nocy, a ja razem z nim :-) Eveline - to [...]
[...] Za to od wczoraj jestem szczesliwa posiadaczka trxa z lidla. Nie obylo sie bez komplikacji (musialam jechac dwa razy, bo za pierwszym razem bylam tak podekscytowana, ze udalo mi sie go zdobyc, ze zablokowalam sobie karte), ale sie udalo ;-) Bede testowac w tym tygodniu. 5 lutego niedziela DT Glute bridge 4*16*50kg+guma 4*16*45kg+guma [...]
Co do samego wzorca ruchu to podobno mam, poza tym, że dopóki się uda nie rozruszają to szybko padają. Wstyd się przyznać, ale mam "uprawnienia trenerskie",jakby to śmiesznie nie brzmiało akurat w moim przypadku. Poszłam na kurs, żeby sobie coś udowodnić, poza tym była mega nakręcona na siłownię i chciałam się dowiedzieć, czego uczą na kursach na [...]
[...] ruszyła, jest to moja "pięta achillesowa" :) Niestety w trakcie testu trochę bark pobolewał, to samo kolano i nie trenowałem czasem na 100% możliwości. Progres na pewno w udach, plecach i barkach co dało się odczuć po noszonej odzieży. Wizualnie to na pewno gorzej wygląda, bo po zawodach, gdzie ma się dobrą formę, późniejsze przybieranie na [...]
[...] hantelków na stojąco 2 x 12 80%CM podciąganie hantelków na stojąco do klatki (w pozycji pochyłej) 1 x 12 80%CM unoszenie hantelków na siedząco (z oparciem o wewnętrzną część uda) 1 x 10 85%CM podciąganie hantelków na stojąco do klatki (w pozycji pochyłej) 1 x 10 90%CM unoszenie hantelków na siedząco (z oparciem o wewnętrzną część uda) 1 x 10 [...]
[...] spadła na mnie) to dobrze & dużo jem i Miss podała mi świetny pomysł na trening :-) Niestety boli mnie pacha/ramię, nic nie słychać od lekarzy, no i już widzę że nie uda mi się polecieć do Pl w przyszłym miesiącu porobić badania we własnym zakresie - góra nawet po małej rozgrzewce ma dyskomfort także robie dół 3x w tygodniu i kardio %-) I [...]
[...] górnego) 3x 15-20 60sek Podoba mi się plan, krótki i konkretny. Dodatkowo: *joga kiedy tylko się da, *ćwiczenia od fizjo (3x dziennie ), *tiltx10 + vacuumx1 (jak się uda więcej, ale się nie rozdwoję jednak %-) ), *aero jak się uda. Może później się uda dodać trochę aero, ale to na pewno jeszcze nie teraz. Trzeba poczekać i zobaczyć jak to [...]
[...] Boże, zrobiłam to"8-) 3. Coraz bardziej trzymam prostą postawę i przenoszę ciężar ciała na wykroczną nogę (bo wcześniej czasami przechylałam się w tył) - KOSZMAR. A jeszcze uda mnie bolą po wczorajszych interwałach... 4. Widzę postęp w technice, potrafię już świadomie pracować plecami i po treningu czuję, co trzeba, więc dołożyłam. 5. Po długim [...]
[...] razowy i tatar dojedzone waflami ryżowymi z sosami zero. https://images90.fotosik.pl/60/b1a3ed7531db7ec2med.jpg To był ostatni trening pleców w szopie %-) Moge tu robic uda, ręce ale grzbietu to tu nie zbuduje. Nastepny trening juz na profesjonalnej siłowni. Potem male konsultacje i bedziemy decydowac co dalej. Czy idziemy w długie redu, [...]
[...] z ciezarami tylko sie naklada krązki na maszyne %-) Żałuje że zdjęc nie zrobilem ale tak wielkich rozmiarowo ud jeszcze nie miałem.Chyba typowa pompka lepiej mi wychodzi i uda lepiej sie rozwijają. Po treningu roziciaganie ud i brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max 2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max 08.11.2018r. OFF i [...]
[...] 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile treningi krótkie i nudne bo ani ciezarów duzych wiec filmy bez sensu nagrywać. Pokazywac tez nie ma co wiec [...]
[...] Aha co wygladu ud i wymiaru łydek to bierzcie poprawke bo przecież miesiac nie moglem noga niemal ruszac przez ta chorobe wiec wizualnie wymiar ucierpał i smukłe uda sie zrobiły ale wszystko na dobrej drodze do powrotu :-) Potem opisze wczorajszy trening bo dzis szalony dzien i od rana tylko jezdze raz tu raz tam.
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
